Здоровый образ жизни
Материал опубликован:
Обновлён:
Здоровье человека среди всех жизненных ценностей занимает центральное место. Здоровье — это непременное условие благополучия человека и его счастья. На здоровье человека оказывают влияние:
- Образ жизни - 60%;
- Наследственность – 20%;
- Система здравоохранения – 10%;
- Окружающая среда – 10%.
Сохраняя и укрепляя свое личное здоровье, каждый человек вносит свой вклад в общественное здоровье, которое в конечном итоге является основой национальной безопасности России. Путь к этому один — соблюдение норм здорового образа жизни. Существует несколько «Правил здорового образа жизни», при соблюдении которых Ваша жизнь станет более счастливой.
Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Помните! Здоровый образ жизни может стать планом мероприятий, подобранным индивидуально для каждого человека. Он должен включать в себя описанные выше критерии, но, при этом, учитывается физиология и психология каждого человека, кто желает повысить уровень своего здоровья.
Придерживаться принципов ЗОЖ может и должен каждый человек, для этого не требуется специальная подготовка.
Обо всем этом более подробно можно найти информацию на Портале о здоровом образе жизни http://www.takzdorovo.ru/.
Страховые представители
Полис ОМС
Памятка пациенту при подозрении на онкозаболевание
Компания СОГАЗ-Мед
Материал опубликован: 11 December 2025, 11:41
Обновлён: 11 December 2025, 11:42
Просмотров: 7
Всем известно, что физическая активность полезна для организма, однако, каждый раз хочется начать заниматься физкультурой с понедельника. Нам кажется, что не хватает времени, и нет сил, но на самом деле не хватает лишь одного — мотивации. К. м. н., главный областной специалист по медицинской профилактике Тамара Жиляева рассказывает, как приобщиться к постоянным тренировкам.
Есть простые шаги:
- Начните с малого: хотя бы от 5 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок.
- Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие.
- Создайте реальное для вас расписание тренировок и придерживайтесь его. А если пропустили одну, то не бросайте, а продолжайте следовать графику.
- Занимайтесь с кем-то. Совместная тренировка мотивирует всех участников и делает процесс веселее.
- Представьте себя через несколько месяцев — более подтянутым, стройным и полным энергии.
Кому точно надо заниматься физкультурой?
ВОЗ считает, что тренировки необходимы всем от 18 до 64 лет (если нет серьезных медицинских ограничений — тогда только с рекомендацией врача). В них важно не переусердствование, а регулярность.
Взрослые до 64 лет должны заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или же аэробными упражнениями высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Упражнения для укрепления различных групп мышц нужно делать 2–3 раза в неделю. В 20–30 лет занятия фитнесом стоит взять в привычку. Конечно, есть и другие варианты: походы, поездки на велосипеде, теннис, ходьба, бег, йога и т. д.
После 30–40 лет метаболизм начинает понемногу замедляться, но нельзя прекращать тренироваться. В 50–60 лет ослабление мышц будет более заметно, поэтому спорт может помочь предотвратить излишнюю потерю мышечной массы и сохранить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Пожилые люди от 65 лет, ведущие пассивный образ жизни, должны прежде всего заниматься физкультурой 3 раза в неделю для улучшения координации движений. Йога поможет сохранить гибкость и равновесие (ею можно заниматься и дома по готовым упражнениям). А силовые тренировки — здоровье мышц, костей, суставов. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста.
Кстати
На генетическом уровне человек запрограммирован на движение. Физическая активность поддерживает работу генов, в которых зашифрованы здоровье, подвижность, прочность мышц и костей. Если же вы сидите без дела, организм решает, что вы ждете конца зимы, и переводит обмен веществ в режим «спячки».
